Cours no 0 : Séance d'introduction

- présentation de la sophrologie pédagogique
- objectifs du cours
- les effets de la pratique

Exercice : découverte et implication personnelle
Échange (groupe): vos attentes vs ce qui vous attend

Cours no 1 : la relaxation physique

- définition de l’état de relaxation
* au niveau du corps
* au niveau du mental
- notion d’intériorisation et « d’éclairage » intérieur
- conditions à réunir
- concentration active et passive
- structure de l’exercice
- la concentration comme moyen d’accès à nos ressources subconscientes et inconscientes

Exercice : Technique préliminaire facultative Signe réflexe 1er inventaire détaillé 2e inventaire plus global Repérage de la chaleur Période disponible : sensibilisation

Échange : La découverte du physiologiste Edmund Jacobson.
Point sur l’exercice.

Cours no 2 : la relaxation mentale

- la relaxation mentale, une réalité objectivable
- les ondes cérébrales
- notion de détachement
- concentration sur la pensée : activation du potentiel

Exercice : Technique préliminaire facultative Signe réflexe 1er inventaire détaillé 2e inventaire plus global Repérage de la chaleur Relaxation mentale Période disponible : maîtrise de la concentration sur une pensée dominante

Échange : Vérification du vécu, Discipliner le mental, La maîtrise de soi

Cours no 3 : l’harmonisation du souffle

- la respiration en tant que levier de commande de la relaxation
- le lien entre conscient et inconscient
- théorie moderne du sommeil
- gérer ses tensions

Exercice : Technique préliminaire facultative Signe réflexe 1er inventaire détaillé 2e inventaire plus global Repérage de la chaleur Relaxation mentale Harmonisation du souffle Période disponible : maitrise de la concentration sur plusieurs pensées dominantes et réactivation de cette concentration

Échange : Notion de consignes conscientes et inconscientes La dimension psychologique de la démarche

Cours no 4 : approfondissement

- préparation des 3 techniques d’approfondissement
- définition de la concentration * ordinaire
* polarisée
* idéale
et état de confusion
- notion d’énergie vitale

Exercice : Technique préliminaire facultative Signe réflexe 1er inventaire détaillé 2e inventaire plus global Repérage de la chaleur Relaxation mentale Harmonisation du souffle Approfondissement par les 3 techniques présentées Période disponible : repérage de l’énergie vitale et mobilité

Échange : Vérification du niveau de relaxation Comment favoriser naturellement le processus de guérison au niveau du corps

Cours no 5 : disponibilité extérieure du champ de conscience

- présentation des techniques permettant le discernement pratique entre état de relaxation et état vigil ordinaire

Exercice : Même descente qu’en leçon 4
Période disponible : découverte de la liberté totale obtenue par la relaxation psychosomatique
- technique no 1 (sonore)
- technique no 2 (visuelle)
- technique no 3 ( kinesthésique)
- technique no 4 (vocale)

Échange : Point sur l’expérience
Différence entre relaxation concentrative et hypnose et autohypnose

Cours no 6 : l’expansion du champ de conscience

- préparation de la technique réflexe : principe des 3 comptages en 6 points
- l’expansion de la conscience dans le temps et l’espace

Exercice : Technique préliminaire facultative Signe réflexe 1er comptage (lent) 2e comptage (plus rapide) 3e comptage (rapide) Période disponible : élargissement de la conscience dans l’espace puis le temps

Échange : La libération du potentiel par la pratique en sophrologie

Cours no 7: bilan et découverte du 2e degré (groupe seulement)

pour le cours en groupe ce 8e cours a pour but d'établir un bilan personnel sur l'ensemble des cours et de découvrir un exercice du second cycle. Il permet aux personnes de bénéficier d'une technique d'une grande efficacité et d'avoir ainsi un aperçu de l'enseignement du 2e degré.

Exercice proposé : Le calme intérieur.
l’objectif de cette pratique est de renforcer la maîtrise obtenue dans le 1er cycle par l'expérimentation d'une posture mentale et d’accéder ainsi à une confiance et un recul plus important encore par rapport au situations difficiles rencontrées dans la vie de chaque jour.

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