La Maîtrise du Stress par la Relaxation

Cours de Sophrologie 1er degré

Le calme commence ici

Maîtrise du stress en sophrologie

 

Grâce à ce cours, j’ai appris comment me relaxer complètement et de manière autonome, chose que je n’étais pas capable de faire auparavant… Pierre

 

Calendrier et Inscription

 

Nous vous proposons dans ce 1er degré, l’apprentissage de la relaxation de manière très approfondie. Il vous permet d’établir par vous même un état de grande détente physique et d’apaisement mental indispensable à une authentique maîtrise du stress.

 

Il est réparti sur huit séances progressives pour comprendre le principe du lâcher-prise physique et mental, augmenter sa concentration et son attention et acquérir la confiance et l’autonomie nécessaire à une démarche durable.

 

Ce 1er degré est ouvert à tous. Il permet d’accéder au 2e degré et au 3e degré. Pour la formation professionnelle, ce degré doit être obligatoirement suivi en séance.

 

Possibilités de suivre ce 1er degré:

  • Session de groupe avec suivi sur 8 semaines en séances de 2 heures avec documentation complète des cours, exercice de relaxation et autres matériels pédagogiques.
  • Séance en privé individuel ou duo : 1h à 2h
  • Session à distance de 7 cours avec suivi personnel et documentation (non valide pour la formation professionnelle).
  • (À venir, non encore disponible) Session spéciale réservée aux élèves éloignés pour la formation professionnelle.

 

Programme des cours du 1er degré
Maîtrise du Stress

maitrise-stress

  • Cours 1.0 – Séance d’introduction – GRATUIT
    Découvrir la sophrologie et la relaxation:

    • Historique de la sophrologie
    • Définitions de la relaxation physique et mentale.
    • Explication scientifique de la méthode.
    • Notion de concentration, d’attention et d’intériorisation.
    • Compréhension du stress et effets de la relaxation.
    • Conséquences physiologiques et psychologiques.
    • Perspectives des entraînements personnels.
    • Conditions pratiques.
    • Période de questions et d’échange.

    Exercice de relaxation:

    • Découverte de la relaxation.
    • Mise en place des conditions pratiques.
    • Motivation à l’entraînement et la prise en charge autonome.

Je m’inscris à la session du 1er degré

 

  • Cours 1.1 – La relaxation physique
    Maîtriser la technique de relaxation physique par la concentration active:

    • Parcours détaillé du corps.
    • Renforcement de la concentration et de l’attention.
    • Évacuation du stress physique.
    • Clarification des concepts de conscient, subconscient et inconscient.
    • Période de questions et d’échange.

    Exercice de relaxation:

    • Entraînement au lâcher-prise musculaire détaillé.
    • Intériorisation autonome.

 

  • Cours 1.2 – La relaxation mentale
    Maîtriser la relaxation de la pensée et expérimenter le principe de la concentration passive:

    • Technique de ralentissement de la pensée, mode alpha.
    • Augmentation de l’attention par la concentration passive.
    • Diminution du stress psychologique.
    • Notion de désidentification de la conscience.
    • Période de questions et d’échange.

    Exercice de relaxation:

    • Entraînement au relâchement mental.
    • Position de spectateur sur la pensée.

exercice de sophrologie - maîtrise du stress

  • Cours 1.3 – L’harmonisation de la respiration
    Maîtriser la respiration naturelle en relaxation sans contrôle de la volonté:

    • Les phases de la respiration et leur rôle.
    • Lien avec l’inconscient.
    • Théorie moderne du sommeil et similitudes des phases paradoxales de rêve avec la relaxation psychosomatique.
    • Période de questions et d’échange.

    Exercice de relaxation:

    • Lâcher-prise sur le contrôle de la respiration.
    • Restaurer la respiration originelle du corps (respiration abdominale).
    • Entraînement à l’attention sur les pensées spontanée.

 

  • Cours 1.4 – Approfondissement de la relaxation
    Parvenir à une relaxation physique totale. Compréhension du mécanisme naturel de déconnexion nerveuse:

    • Techniques pour parvenir à relâcher profondément les tensions musculaires.
    • Augmentation de la concentration.
    • Perception du corps plus affiné et principe du schéma corporel.
    • Période de questions et d’échange.

    Exercice de relaxation:

    • Entraînement pour parvenir à une relaxation physique totale.
    • Relâchement général du système nerveux.
    • Expérience de la conscience libre.
    • Exercice sur le ressenti direct du vivant dans le corps par l’attention consciente soutenue.

 

  • Cours 1.5 – Disponibilité extérieure de la conscience
    Ouvrir l’expérience de relaxation sur le monde extérieur:

    • Remobilisation de nos sens physiques.
    • La liberté de pouvoir bouger, entendre, parler, regarder pendant nos pratiques de relaxation, sans en être perturbé.
    • Pratiques pour le quotidien.
    • Capacité à gérer le stress dans n’importe quelles situations.
    • Période de questions et d’échange.

    Exercice de relaxation:

    • Accélération de la descente en relaxation.
    • Expérience en relaxation du réinvestissement de nos sens par la conscience.
    • Acceptation progressive des gênes et perturbations en relaxation.
    • Libération des conditions préliminaires à l’apprentissage.

 

  • Cours 1.6 – Relaxation réflexe et expansion du champ de conscience
    Maîtriser la descente réflexe en relaxation et découvrir l’aspect illimité de la conscience:

    • Nouvelle approche globale vers une relaxation ultra rapide en quelques phases de respiration.
    • Objectif d’une relaxation complètement réflexe et naturelle.
    • Période de questions et d’échange.

    Exercice de relaxation:

    • Entraînement progressif de relaxation réflexe.
    • Exercice de prise de recul par expansion du champ de conscience.
    • Ouverture à une perspective plus large de la conscience qui dépasse nos préoccupations individuelles.

 

  • Cours 1.7 – Bilan individuel de la progression et découverte du 2e degré
    NOTE: Ce cours n’existe que pour les cours en séance (groupe ou individuel)
    Bilan individuel de la session du 1er degré. Découverte du 2e degré qui complète ce 1er cycle:

    • Évaluation individuelle de la progression technique et des effets dans notre vie quotidienne.
    • Exposé détaillé du 2e degré qui complète ce 1er cycle; objectifs, techniques utilisées et entraînement personnel.
    • Période de questions et d’échange.

    Exercice de relaxation:

    • Découverte d’un exercice du 2e degré.
    • Capacité d’établir un calme intérieur de manière autonome.

 

Calendrier et Inscription

 

maîtrise du stress et sophrologie pédagogique

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