La Relaxation Totale

1er degré sophrologie pédagogique
Méthode avancée de gestion du stress

Le calme intérieur commence ici

Maîtrise du stress en sophrologie

 

Grâce à ce cours, j’ai appris comment me relaxer complètement et de manière autonome, chose que je n’étais pas capable de faire auparavant… Pierre

 

Devant des situations de stress dans notre quotidien, savoir se relaxer réellement est devenu pratiquement indispensable pour relâcher rapidement les tensions physiques et retrouver son calme mental et ainsi éviter les effets de l’accumulation. C’est pourquoi ce premier degré en sophrologie pédagogique vous invite à faire vraiment le pas afin de retrouver un art de vivre sain et positif dans vos activités quotidiennes. L’École vous accompagnera dans ce premier degré d’apprentissage du lâcher-prise basé sur l’augmentation de la concentration et de l’autonomie par la relaxation.

 

Informations pratiques

Objectif :

  • Comprendre la gestion du stress par la relaxation.
  • Être capable de se relaxer rapidement et profondément de manière autonome.

Condition d’accès :

  • Ouvert à tous.
  • Dans le cadre de la formation professionnelle ce degré doit être suivi en séance.
    (présentiel ou visio-présentiel).

Formation :

  • 8 cours hebdomadaires de 2h en groupe ou en individuel – programme ci-après.
  • Support pédagogique complet, cours et exercices compris.
  • Permet d’accéder au 2e degré de cette formation personnelle complète.
  • Cette formation peut être faite en autonomie chez vous, sans séance (7 cours) :
    – Soutien de l’École pendant 4 mois.
    – Cette option ne permet pas l’accès à la formation professionnelle.

Prix :

Lieux : Montréal ou Chambly

Dates et inscriptionVoir le calendrier

 

maitrise-stress

Programme des cours du 1er degré

La Relaxation Totale

  • Cours 1.0 – Séance d’introduction
    Découvrir la sophrologie et la relaxation:

    • Historique de la sophrologie
    • Définitions de la relaxation physique et mentale.
    • Explication scientifique de la méthode.
    • Notion de concentration, d’attention et d’intériorisation.
    • Compréhension du stress et effets de la relaxation.
    • Conséquences connues sur le corps et le mental.
    • Importance des entraînements personnels.
    • Conditions pratiques.
    • Période de questions et d’échange.

    Exercice de relaxation:

    • Découverte de la relaxation.
    • Mise en place des conditions pratiques.
    • Motivation à l’entraînement et la prise en charge autonome.

Je m’inscris à la session du 1er degré

 

  • Cours 1.1 – La relaxation physique
    Maîtriser la technique de relaxation physique par la concentration active:

    • Parcours détaillé du corps.
    • Renforcement de la concentration et de l’attention.
    • Principe de relâchement stress physique.
    • Concepts d’intériorisation.
    • Période de questions et d’échange.

    Exercice de relaxation:

    • Entraînement au lâcher-prise musculaire détaillé.
    • Intériorisation autonome.

 

  • Cours 1.2 – La relaxation mentale
    Maîtriser la relaxation de la pensée et expérimenter le principe de la concentration passive:

    • Technique de ralentissement de la pensée, mode alpha.
    • Effet de la concentration passive sur  l’attention .
    • Effet de la relaxation sur les symptômes du stress.
    • Notion de désidentification de la conscience (présence).
    • Période de questions et d’échange.

    Exercice de relaxation:

    • Entraînement au relâchement mental.
    • Position de spectateur sur la pensée.

exercice de sophrologie - maîtrise du stress

  • Cours 1.3 – L’harmonisation de la respiration
    Maîtriser la respiration naturelle en relaxation sans contrôle par la volonté:

    • Les phases de la respiration et leur rôle.
    • Principe de la respiration naturelle et non volontaire.
    • Approfondissement de la gestion du stress
    • Théorie moderne du sommeil, importance des phases paradoxales et similitudes avec la relaxation psychosomatique.
    • Période de questions et d’échange.

    Exercice de relaxation:

    • Lâcher-prise sur le contrôle de la respiration.
    • Restaurer la respiration originelle du corps.
    • Entraînement à l’attention sur les pensées spontanée.

 

  • Cours 1.4 – Approfondissement de la relaxation
    Parvenir à une relaxation physique totale:

    • Compréhension du mécanisme naturel de déconnexion nerveuse
    • Techniques d’abaissement total des tensions musculaires.
    • Augmentation de la concentration passive.
    • Perception du corps plus affinée et précision du schéma corporel.
    • Maîtrise plus efficace et plus rapide des situations de stress.
    • Période de questions et d’échange.

    Exercice de relaxation:

    • Entraînement pour parvenir à une relaxation physique totale.
    • Relâchement général du système nerveux.
    • Expérience de la conscience libre.
    • Exercice sur le ressenti direct du vivant dans le corps par l’attention consciente soutenue.

 

  • Cours 1.5 – Disponibilité extérieure de la conscience
    Ouvrir l’expérience de relaxation sur le monde extérieur:

    • Remobilisation de nos sens physiques.
    • La liberté de pouvoir bouger, entendre, parler, regarder pendant nos pratiques de relaxation, sans en être perturbé.
    • Pratiques pour le quotidien.
    • Capacité à gérer le stress dans n’importe quelles situations.
    • Période de questions et d’échange.

    Exercice de relaxation:

    • Accélération de la descente en relaxation.
    • Expérience en relaxation du réinvestissement de nos sens par la conscience.
    • Acceptation progressive des gênes et perturbations en relaxation.
    • Libération des conditions préliminaires à l’apprentissage.

 

  • Cours 1.6 – Relaxation réflexe et expansion du champ de conscience
    Maîtriser la descente réflexe en relaxation et découvrir l’aspect illimité de la conscience:

    • Nouvelle approche globale vers une relaxation ultra rapide en quelques phases de respiration.
    • Objectif d’une relaxation complètement naturelle.
    • Intégration du réflexe face au stress.
    • Période de questions et d’échange.

    Exercice de relaxation:

    • Entraînement progressif de relaxation réflexe.
    • Exercice de prise de recul par expansion du champ de conscience.
    • Ouverture à une perspective plus large de la conscience qui dépasse nos préoccupations individuelles.

 

  • Cours 1.7 – Bilan individuel de la progression et découverte du 2e degré
    NOTE: Ce cours n’existe que pour les cours en séance (groupe ou individuel)
    Bilan individuel de la session du 1er degré. Découverte du 2e degré qui suit ce 1er cycle:

    • Évaluation individuelle de la progression technique et des effets dans notre vie quotidienne.
    • Exposé détaillé du 2e degré qui complète ce 1er cycle; objectifs, techniques utilisées et entraînement personnel.
    • Période de questions et d’échange.

    Exercice de relaxation:

    • Découverte d’un exercice du 2e degré.
    • Capacité d’établir un calme intérieur de manière autonome.

 

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